5 lý do đi bộ tốt hơn chạy bộ

Đi bộ nhẹ nhàng hơn với khớp, dễ duy trì hơn, trao đổi chất tốt hơn so với chạy bộ, nhất là với người trên 40 tuổi, bị xương khớp hay mắc bệnh mạn tính mà không muốn tuyến thượng thận bị căng thẳng.

Trong khi chạy bộ có thể phù hợp với người theo đuổi tốc độ hoặc sức bền, thì đi bộ lại là "chiến lược dài hạn" hiệu quả cho những ai muốn duy trì đều đặn, tránh chấn thương và xây dựng thói quen sống khỏe lâu dài. Dưới đây là 5 lý do khiến đi bộ có thể là lựa chọn tốt hơn chạy bộ:

Advertisement

Đi bộ tốt hơn với một số đối tượng như người bị đau xương khớp, bị bệnh mãn tính, có lối sống ít vận động trong nhiều năm.

Đi bộ nhẹ nhàng với khớp hơn nhiều so với chạy

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đầu gối, viêm khớp, thừa cân hoặc mới bắt đầu hành trình tập luyện thì đi bộ là sự lựa chọn an toàn. Chạy bộ gây áp lực lên khớp gấp gần ba lần trọng lượng cơ thể bạn mỗi bước. Trong khi đó, đi bộ mang lại lợi ích vận động mà không gây hao mòn. Điều này là lý tưởng cho người lớn tuổi, người có tiền sử đau khớp hoặc đang trong giai đoạn hồi phục chấn thương. Nếu bạn từng phải chườm đá đầu gối sau khi chạy hoặc thấy đau ống chân, bạn sẽ hiểu nỗi khổ ấy. Đi bộ không chỉ tránh được những điều đó mà còn giúp tăng cường cơ và xương theo cách nhẹ nhàng, bền vững hơn theo thời gian.

Đi bộ dễ duy trì hơn

Việc xỏ giày ra chạy một chặng dài đẫm mồ hôi không phải lúc nào cũng hấp dẫn, nhất là khi bạn đang bận rộn công việc, chăm con hoặc đơn giản là không hợp với cardio cường độ cao. Còn đi bộ thì có thể thêm vào lịch trình hàng ngày bất kỳ lúc nào. Bạn có thể đi bộ trước khi ăn sáng, đi dạo sau bữa tối hoặc tranh thủ đi trong giờ nghỉ trưa ở chỗ làm.

Với đi bộ, bạn ít có cảm giác "phải tập thể dục", thay vào đó là bạn đang hít thở, vận động và thư giãn. Chính sự đều đặn này mới là điều tạo ra sự thay đổi lâu dài. Bạn có thể chạy trong hai tuần rồi bỏ cuộc, hoặc đi bộ mỗi ngày trong nhiều năm và thật sự thấy kết quả bền vững.

Đi bộ tốt cho sức khỏe tinh thần theo cách dịu dàng và sâu lắng

Chạy nhanh hay chạy chậm mang tính chất căng thẳng hơn. Khi chạy, nhịp tim tăng nhanh, hơi thở dồn dập, não chuyển sang chế độ thi đấu. Điều này có thể hợp với một số người. Nhưng với những ai đang bị căng thẳng, lo âu, kiệt sức hoặc mệt mỏi tinh thần, đi bộ lại mang đến cảm giác bình yên. Nó mang tính thiền định, đặc biệt khi thực hiện ở những nơi có cây xanh. Bạn không cần nhạc sôi động.

Chỉ cần tiếng chim hót, tiếng lá khô lạo xạo dưới chân, và những suy nghĩ trong đầu dần chậm lại. Nhiều chuyên gia tâm lý thậm chí còn khuyên dùng liệu pháp "vừa đi vừa nói chuyện" chính vì lý do này, bởi nó giúp ta đi vào nhịp điệu nhẹ nhàng làm dịu hệ thần kinh. Vậy nên, nếu mục tiêu của bạn không chỉ là thể chất mà còn là cân bằng cảm xúc, thì đi bộ có thể là người bạn tốt nhất.

Đi bộ tốt cho trao đổi chất

Đi bộ có tác dụng bất ngờ đối với việc giảm cân và đốt mỡ, đặc biệt với những ai có trao đổi chất chậm hoặc mất cân bằng nội tiết. Khi bạn chạy, cơ thể đốt calo nhanh chóng, nhưng đồng thời cũng kích thích cảm giác đói mạnh hơn. Đó là lý do vì sao nhiều người chạy bộ than phiền rằng họ ăn nhiều hơn sau khi chạy.

Ngược lại, đi bộ giúp tăng nhẹ trao đổi chất mà không làm tăng cảm giác thèm ăn. Nó cũng giúp điều hòa đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Với phụ nữ bị buồng trứng đa nang (PCOS), người bị tiểu đường type 2, hoặc bất kỳ ai muốn giữ nội tiết ổn định, đi bộ thường xuyên, đặc biệt sau bữa ăn, có thể tạo ra khác biệt lớn.

Đi bộ phù hợp với tất cả mọi người

Không phải ai cũng có sức bền, khả năng hô hấp hay tim mạch đủ tốt để chạy. Trẻ em, người già, người bị hen suyễn, người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc những người thừa cân có thể thấy việc chạy là điều bất khả thi. Trong khi đó, đi bộ yêu cầu rất ít nhưng mang lại rất nhiều lợi ích.

Bạn không cần giày đắt tiền, ứng dụng thể dục, đồng hồ thông minh hay đường chạy chuyên nghiệp. Chỉ cần bước ra khỏi cửa, hít thở và chuyển động. Không quan trọng bạn đi chậm đến đâu. Bạn có thể bắt đầu từ con số 0 nhưng vẫn đang làm điều tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần. Đi bộ khiến thể dục không còn là điều đáng sợ, mà trở nên gần gũi hơn. Nó không chỉ dành cho người khỏe mạnh hay vận động viên mà dành cho tất cả mọi người.

Ai nên chọn đi bộ thay vì chạy bộ?

Nếu bạn trên 40 tuổi và đang gặp vấn đề về xương hoặc khớp, đi bộ có thể giúp duy trì vận động mà không làm tăng sự hao mòn cơ thể. Nếu bạn đã có lối sống ít vận động trong nhiều năm và muốn bắt đầu một cách từ từ, đi bộ là bước khởi đầu hoàn hảo. Với những người đang đối mặt với lo âu, trầm cảm hoặc kiệt sức, đi bộ giống như một liệu pháp tinh thần mà không phải mất một đồng nào. Nếu bạn đang kiểm soát các bệnh mạn tính như rối loạn tuyến giáp, PCOS hoặc tiểu đường, đi bộ giúp điều hòa hệ thống cơ thể mà không làm căng thẳng tuyến thượng thận. Và nếu bạn chỉ đơn giản là một người đã mệt mỏi với các chế độ tập luyện phức tạp và muốn quay về những điều cơ bản, đi bộ chính là bài tập tối giản lý tưởng nhất.

Lợi ích lâu dài của chạy bộ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên (đặc biệt là đi bộ nhanh) giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu, tăng cường chức năng phổi, giảm mỡ bụng và thậm chí hỗ trợ chức năng nhận thức khi chúng ta già đi. Đi bộ có thể không mang lại kết quả tức thì, nhưng nó đem đến lợi ích sức khỏe bền vững và đều đặn theo thời gian.